تنگی کانال نخاعی یکی از عارضه هایی است که می تواند زندگی عادی افراد را با درد و محدودیت های زیاد حرکتی همراه کند. بسیاری از بیماران برای رهایی از این مشکل به سراغ دارو، فیزیوتراپی یا حتی جراحی می روند، اما کمتر کسی می داند که یوگا یک روش مؤثر، کم هزینه و ایمن برای درمان تنگی کانال نخاعی است.
یوگینی شو با بهره مندی از مربیان مجرب و کاربلد، حرکات بسیار خوبی را برای درمان این عارضه در اختیار کاربران خود قرار می دهد. این وب سایت با معرفی حرکات علمی و اصولی یوگا، به بیماران کمک می کند تا دردهای خود را کاهش داده و کیفیت زندگی شان را بهبود بخشند.
شما حتی میتوانید کلاس های یوگا انلاین به صورت خصوصی شرکت کنید کلاس های خصوصی دقیقا مطابق با بدن و نیاز های شما در ساعت و روز دلخواه شما برگذار میشه . برای ثبت نام کلاس یوگا انلاین خصوصی میتوانید به سایت یوگینی شو مراجعه کنید.
تأثیر یوگا برای درمان تنگی کانال نخاعی چگونه است؟
یوگا فقط برای آرامش ذهن و کاهش استرس نیست؛ بلکه می تواند در درمان مشکلات جسمی از جمله تنگی کانال نخاعی مؤثر باشد. این عارضه زمانی رخ می دهد که فضای درون ستون فقرات تنگ شود. این تنگی به اعصاب فشار وارد می کند و در نتیجه عوارضی همچون درد، گرفتگی و محدودیت در حرکت به وجود می آید.
تمرینات یوگا با ترکیبی از حرکات کششی و تقویتی، باعث افزایش انعطاف پذیری بدن، تقویت عضلات کمر و شکم و کاهش فشار بر اعصاب می شوند. علاوه بر این یوگا گردش خون را بهبود می بخشد. تمرینات تنفسی یوگا نیز با کاهش تنش عضلانی و آرام کردن سیستم عصبی، نقش مهمی در کاهش درد دارند. به همین دلیل بسیاری از متخصصان بر این باور هستند که یوگا یکی از کم خطرترین روش های طبیعی برای کنترل علائم تنگی کانال نخاعی است.
5 مورد از بهترین حرکات یوگا برای بهبود تنگی کانال نخاع
انتخاب حرکات درست یوگا برای افرادی که دچار تنگی کانال نخاعی هستند، اهمیت زیادی دارد. برخی حرکات می توانند به کاهش فشار روی ستون فقرات کمک کرده و درد را تسکین دهند؛ در حالی که بعضی دیگر باعث تقویت عضلات و حمایت بهتر از نخاع می شوند. در ادامه، چند حرکت مهم و کاربردی یوگا را معرفی می کنیم که انجام آن ها می تواند به بهبود وضعیت شما کمک کند:
- حرکت کشش کودک: برای انجام این حرکت روی زانوها بنشینید و بالاتنه را به جلو بکشید تا پیشانی روی زمین قرار بگیرد. این حرکت فشار کمر را کم کرده و ستون فقرات را آرام می کند.
- حرکت گربه و گاو: برای اجرای صحیح حرکت گربه و گاو در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، یک بار ستون فقرات را به سمت بالا قوس دهید (مانند گربه) و بار دیگر آن را پایین ببرید (مانند گاو). مطالعات نشان داده اند که این تمرین انعطاف پذیری ستون فقرات را افزایش می دهد.
- حرکت سگ سر پایین: کف دست ها و پاها را روی زمین بگذارید و باسن را به سمت بالا بکشید. این حالت باعث کشش کمر و پاها و کاهش فشار روی نخاع می شود.
- حرکت پل: حرکت پل تمرینی عالی برای تقویت عضلات مرکزی است. برای انجام آن به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید، سپس باسن را بالا ببرید.
- حرکت کبرا: روی شکم بخوابید، کف دست ها را زیر شانه‌ها قرار دهید و به آرامی بالاتنه را بالا بیاورید. این حرکت انعطاف کمر را افزایش داده و درد را کاهش می دهد.
نکات مهمی که باید قبل از شروع یوگا برای درمان بیماری بدانید
یوگا می تواند برای بهبود تنگی کانال نخاعی بسیار مفید باشد، اما نکته مهم این است که این ورزش تنها در صورتی نتیجه بخش خواهد بود که با آگاهی و دقت انجام شود. اولین قدم، انتخاب یک مربی حرفه ای است تا شما را در اجرای صحیح حرکات راهنمایی کند و مانع بروز آسیب شود. حرکات یوگا باید به آرامی و با کنترل انجام شوند.
توجه داشته باشید که اگر حرکتی باعث ناراحتی یا درد در عضلات شد، آن را متوقف کرده و با مربی مشورت نمایید. گرم کردن بدن قبل از شروع تمرینات نیز بسیار ضروری است تا عضلات و مفاصل برای حرکات آماده شوند. یوگا یک مسیر درمانی تدریجی است و نیازمند تمرین منظم و پیوسته می باشد. با تمرینات منظم و درست، می توانید به مرور شاهد کاهش درد باشید.
با آموزش های یوگینی شو با تنگی کانال نخاعی خداحافظی کن
اگر به دنبال راهی طبیعی، ایمن و مؤثر برای کاهش درد و بهبود تنگی کانال نخاعی هستید، یوگا بهترین گزینه است. با آموزش های تخصصی یوگینی شو می توانید حرکات صحیح و اصولی یوگا را یاد بگیرید، عضلات خود را تقویت کنید، انعطاف پذیری ستون فقرات را افزایش دهید و فشار روی نخاع را کاهش دهید. کافی است همین حالا با کارشناسان یوگینی شو تماس بگیرید و راهنمایی های لازم را دریافت کنید.